Slutte å røyke som par: Tips for å lykkes sammen

Å slutte å røyke er vanskelig. Å slutte mens partneren fortsetter? Enda vanskeligere. Men å slutte sammen? Det kan være nokelen til suksess for mange par. Når begge partnere forplikter seg til å bli røykfrie, dobler de støttesystemet sitt - og sjansene for suksess. Her er hvordan dere gjør det riktig.

Hvorfor par bør slutte sammen

Statistikken

• Partnere til røykere har mye større risiko for tilbakefall
• Par som slutter sammen har betydelig høyere suksessrate
• A bo med en røyker mens man slutter gjør det 6-8 ganger vanskeligere
• Gjensidig støtte er en av de sterkeste prediktorene for suksess

Fordelene

• Innebygd ansvarliggjøring: Noen vet alltid om du glir
• Delt forståelse: Begge vet hvordan abstinens fooles
• Fjernet fristelse: Ingen sigåretter i huset i det hele tatt
• Finansiell motivasjon: Dobbel sparing til felles mal
• Forbedret forhold: A jobbe mot et felles mål styrker bandet

Forberede seg på å slutte sammen

1. Ha samtalen

• Diskuter hvorfor dere begge vil slutte
• Del deres individuelle motivasjoner
• Bli enige om en tidslinje som fungerer for begge
• Anerkjenn at det vil være utfordrende

2. Velg en sluttedato sammen

• Velg en dato som passer begges timeplaner
• Unnga hoystressperioder for begge partnere
• Gi dere 2 uker til å forberede dere
• Vurder en meningsfull dato (jubileum, nyttar osv.)

3. Lag en felles plan

• Bestem dere for sluttemetoder (kaldt kull, nikotinerstatning, medisin)
• De trenger ikke være de samme for begge
• Identifiser hver persons triggere og strategier
• Planlegg hvordan dere skal håndtere sosiale situasjoner sammen

4. Forbered miljøet

• Fjern ALLE sigåretter, lightere, askebegre fra hjemmet og bilene
• Grundig rengjøring for å fjerne røyklukt
• Fyll opp med sunne snacks
• Skap en røykfri oase

Regler for å slutte som par

1. Ingen skyld, ingen skam

• Hvis en partner glir, ingen domming
• Fokuser på å komme tilbake på sporet, ikke å tildele skyld
• Husk at dere er på samme lag
• Ett feiltrinn betyr ikke at noen har feilet

2. Respekter ulike opplevelser

• Abstinens påvirker alle forskjellig
• En partner kan ha det vanskeligere
• Ikke sammenlign kamper - stott hverandre
• Forskjellige mestringsmekanismer er OK

3. Kommuniser aerlig

• Fortell hverandre når dere sliter
• Del når dere trenger rom vs. støtte
• Vær aerlige om sug og næruhell
• Sjekk inn med hverandre jevnlig

4. Ha en glipp-plan

• Avtal på forhand hva som skjer hvis en røyker
• Den andre "blir ikke med"
• Støtte uten å muliggjøre
• Fokuser på å gjenoppta røykeslutten, ikke å forlate den

Støtte hverandre gjennom abstinens

Gjenkjenn tegnene

Vit at partneren din kan oppleve:

• Irritabilitet og humorsvingniner
• Konsentrasjonsvansker
• Søvnforstyrrelser
• Økt appetitt
• Angst eller depresjon

Hvordan hjelpe

• Gi romslighet: Ekstra tålmodighet de første ukene
• Ikke ta det personlig: Irritabilitet er abstinens, ikke forholdsproblemer
• Tilby distraksjoner: Foresla aktiviteter når sug treffer
• Feir seire: Anerkjenn hverandres fremgang
• Fysisk trøst: Klemmer, massasje, ikke-seksuell berøring kan hjelpe

Hva du bør unngå

• A overvake partnerens spising eller snacking
• A mase om sug eller glipp
• A konkurrere om hvem som har det vanskeligere
• Å bruke røykeslutten som ammunisjon i krangler

Håndtere forholdsstress

Forvent litt spenning

• To personer i abstinens som bør sammen = friksjon
• Dette er normalt og midlertidig
• Ha et kodeord for "jeg trenger rom"
• Planlegg alenetid for hver partner

Beskytt forholdet

• Ikke ta store beslutninger under tidlig abstinens
• Husk at irritabilitet vil passere
• Planlegg bevisst kvalitetstid
• Fysisk hengivenhet kan hjelpe begge

Konfliktløsning under røykeslutt

• Ta pauser for krangler eskalerer
• Anerkjenn når abstinens påvirker deg
• "Jeg har en tung sugdag" for vanskelige samtaler
• Utsett serioose diskusjoner hvis begge sliter

Bygge nye vaner sammen

Erstatt røykeritualer

Mange par har delte røykeritualer som må erstattes:

• Morgensigåretten: Erstatt med kaffe og samtale
• Etter-middag-røyk: Ta en spasertur sammen i stedet
• Røykepauser: Tepauser, tøying, frisk luft
• For leggetid: Avslappningsrutine, lese sammen

Nye felles aktiviteter

• Begynn å trene sammen
• Lag sunne måltider som et team
• Finn nye hobbyer å utforske
• Planlegg røykfrie dater

Feir milepaler sammen

• 24 timer røykfri: Liten feiring
• 1 uke: Spesiell middag hjemme
• 1 måned: Date ute
• 3 måneder: Helgetur
• 1 ar: Noe stort dere har spart til

Hva hvis en partner far tilbakefall?

For partneren som glapp

• Vær aerlig umiddelbart - ikke skjul det
• Forplikting på nytt med en gang
• Analyser hva som skjedde og lær av det
• Ikke la skyldfølelse spiralere til fortsatt røyking

For partneren som ikke glapp

• Forbli støttende, ikke dommende
• Ikke bruk det som lisens til å røyke selv
• Hjelp dem med å komme tilbake på sporet
• Husk: en glipp er ikke et tilbakefall med mindre det fortsetter

Gå videre sammen

• Behandle det som en læringsmulighet
• Identifiser triggeren og planlegg for neste gang
• Bekreft forpliktelsen til hverandre og til å slutte
• Vurder å justere strategier om nødvendig

Finansiell motivasjon: Regn ut sammen

Regnestykket

Hvis begge partnere røyker en pakke om dagen:

• 1 måned: ~4000-6000 kr spart (samlet)
• 1 ar: ~50 000-80 000 kr spart
• 5 ar: ~250 000-400 000 kr spart

Skap felles mal

• Spar til en ferie
• Oppussingsprosjekt hjemme
• Investering for fremtiden
• Noe dere begge har ønsket dere

Sosiale situasjoner som par

Strategi for sammenkomster

• Bestem på forhand hvordan dere skal håndtere røykesituasjoner
• Ha en utgangsplan hvis det blir for vanskelig
• Stott hverandre når andre tilbyr sigåretter
• Vurder å unngå tunge røykearrangementer tidlig

Håndtere venner som røyker

• Be venner som røyker om ikke å tilby dere sigåretter
• Motes på røykfrie steder
• Ha hverandres rygg
• Dere trenger ikke unngå venner - bare sett grenser

Suksesshistorier

"Vi hadde begge proovd å slutte hver for oss mange ganger. Da vi endelig sluttet sammen, holdt det. Å ha noen som forsto nøyaktig hva jeg gikk gjennom utgjørde hele forskjellen. Vi har vært røykfrie i 2 år og kjopte nettopp et hus med pengene vi sparte."

"Den første måneden vår toff for forholdet vart - vi vår begge krasse og irritable. Men vi hadde avtalt på forhand at vi skulle gi hverandre romslighet. Nå er vi nærmere enn noensinne. A gå gjennom noe vanskelig sammen styrket oss."

"Mannen min glapp i uke tre. Jeg vår skuffet men gå ham ikke kritikk. Han kom tilbake på sporet neste dag. Seks måneder senere har vi begge fortsatt sluttet. Hvis jeg hadde skammet ham, hadde han sannsynligvis gitt opp helt."

Konklusjon

Å slutte å røyke sammen er en av de beste gavene dere kan gi hverandre og forholdet. Dere vil mote utfordringer, men dere vil også dele en av livets mest betydningsfulle prestasjoner. Om mange år vil dere se tilbake på dette som noe dere gjørde sammen - og dere vil være sunnere, rikere og nærmere for det.

Forplikting sammen, stott hverandre gjennom de vanskelige delene, og feir hver røykfrie dag som et team.