Hvordan støtte noen som slutter å røyke: En guide for venner og familie

Når noen du er glad i bestemmer seg for å slutte å røyke, kan støtten din utgjøre forskjellen mellom suksess og nederlag. Men å vite HVORDAN du kan hjelpe er ikke alltid opplagt. Velment støtte kan noen ganger sla tilbake. For mer om hvorfor fellesskap betyr noe, se vår guide om å bygge et støttenettverk. Denne guiden vil hjelpe deg med å være den typen støtte som faktisk hjelper.

Forstå hva de går gjennom

Nikotinavhengighet er reell

Forst, forstå hva du har med å gjøre:

• Nikotinavhengighet anses å være like sterk som heroinavhengighet
• Abstinens gir fysiske symptomer, ikke bare viljestyrkeproblemer
• Hjernen har blitt omprogrammert til å forvente nikotin
• Dette er en medisinsk tilstand, ikke en karakterbrist

Hvordan abstinens føles

Dien kjaere kan oppleve:

• Irritabilitet: Kort lunte, frustrasjon over smaating
• Angst: Følelser av uro og rastløshet
• Konsentrasjonsvansker: Hjernetåke og glemsomhet
• Depresjon: Lavt humor, særlig de første ukene
• Søvnproblemer: Soovnloshet eller forstyrret søvn
• Økt appetitt: Sug etter mat, særlig sotsaker
• Fysiske symptomer: Hodepine, høste, forstoppelse

Hva du BOR gjøre

1. Spor hvordan du kan hjelpe

Ikke anta - spor direkte:

• "Hva ville vært mest hjelpsomt fra meg akkurat na?"
• "Vil du at jeg skal sjekke inn med deg, eller gi deg rom?"
• "Hvordan kan jeg støtte deg når du har et sug?"

2. Vær tålmodig - veldig tålmodig

• Forvent humorsvingniner og irritabilitet
• Ikke ta utbrudd personlig
• Gi ekstra romslighet de første ukene
• Husk: dette er midlertidig

3. Feir fremgang

• Anerkjenn milepaler (24 timer, 1 uke, 1 måned)
• Uttrykk genuin stolthet over innsatsen deres
• Små feiringer hjelper med å førsterke fremgang
• "Jeg er virkelig stolt av deg" betyr mye

4. Fjern triggere når mulig

• Ikke legg igjen sigåretter rundt omkring
• Unnga å røyke foran dem
• Vær villig til å hoppe over røykefylte steder midlertidig
• Ha sunne snacks tilgjengelig

5. Tilby distraksjon

• Foresla aktiviteter i sugtider
• Gå på turer sammen
• Planlegg utflukter til røykfrie steder
• Vær tilgjengelig for en rask samtale eller melding når de sliter

6. Lytt uten å domme

• La dem lufte om hvor vanskelig det er
• Valider kampen deres uten å løse den
• "Det hoores virkelig vanskelig ut" er ofte nok
• Ikke bagatelliser opplevelsen deres

Hva du IKKE bør gjøre

1. Ikke mas eller overvak

• "Røyker du fortsatt ikke?" er ikke hjelpsomt
• Konstant sjekking skaper press og bitterhet
• De må eie sin egen røykeslutt, ikke bli overvaket

2. Ikke vær sigårettpoliti

• A snuse etter røyk eller lete etter bevis
• Utsporre dem om hvor de har vært
• Dette skader tilliten og legger til stress

3. Ikke hold føredrag

• De vet at røyking er skadelig - det er derfor de slutter
• Helsestatistikk er ikke motiverende under sug
• Foredrag fooles nedlatende

4. Ikke gjør det om deg

• "Du er så gretten" fokuserer på din opplevelse
• "Jeg takler ikke humorsvingnningene dine" er ikke støttende
• Dette er deres kamp - prøv å være uselvsik

5. Ikke sett ultimatum

• "Slutt ellers" fungerer sjelden
• Press øker stress, som øker sug
• De må ville slutte for sin egen skyld

6. Ikke ta opp tidligere mislykkede forsøk

• "Du så dette forrige gang" er nedslaaende
• Hvert slutteforsøk er en læringsopplevelse
• Fortiden forutsier ikke fremtidig suksess

Hvis de glir

Hvordan reagere

• Ikke katastrofiser: En sigårett er ikke fullstendig fiasko
• Hold deg rolig: Reaksjonen din påvirker om de fortsetter eller kommer tilbake på sporet
• Oppmuntre umiddelbart: "En glipp visker ikke ut fremgangen din"
• Hjelp dem å analysere: "Hva skjedde da det skjedde?"
• Se fremover: Fokuser på å komme tilbake på sporet, ikke selve glippen

Hva du bør si

• "Det skjer - det som betyr noe er hva du gjør videre"
• "Du har allerede vist at du kan klare [X dager], du kan gjøre det igjen"
• "Hva kan vi gjøre annerledes for å forhindre dette neste gang?"

Hva du IKKE bør si

• "Jeg visste at du ikke kunne klare det"
• "All den innsatsen bortkastet"
• "Jeg så jo at dette kom til å skje"
• "Kanskje du bare ikke er klar"

Hvis du selv røyker

Utfordringen

Dette er særlig vanskelig:

• Du kan utløse sugene deres ved å røyke
• Det kan føles urettferdig eller skape spenning
• De kan mislike at du kan røyke når de ikke kan

Hvordan håndtere det

• Røyk unnå dem når mulig
• Ikke legg igjen sigåretter rundt omkring
• Vurder dette som en mulighet til å slutte sammen
• Minimum, vær diskret med røykingen din

Støtte en partner eller ektefelle

Forholdsspesifikke tips

• Ikke hold tilbake hengivenhet: Selv om de er irritable, hjelper nærhet
• Planlegg datekvelder: Kvalitetstid i røykfrie miljøer
• Ta på deg ekstra ansvar: Reduser stresset deres under tidlig røykeslutt
• Fokuser på det positive: Den forbedrede helsen dere begge vil nyte

Håndtere konflikt

• Unnga serioose samtaler under topp abstinens (særlig første uken)
• Gjenkjenn når irritabilitet er abstinens, ikke forholdsproblemer
• Bruk "jeg"-uttalelser: "Jeg føler..." i stedet for "Du alltid..."
• Ta rom for krangler eskalerer

Støtte en forelder eller voksent barn

Respekter autonomi

• De er en voksen som tar egne valg
• Tilby støtte uten å prøve å kontrollere
• Uttrykk omsorg uten å stille krav

Vise støtte

• Ring eller send melding for å sjekke inn (uten å være paatrraengende)
• Send oppmuntrende meldinger
• Anerkjenn innsatsen deres

Støtte en venn

Være en god venn

• Vær tilgjengelig når de trenger å snakke
• Foresla røykfrie aktiviteter
• Ikke tilby dem sigåretter eller røyk rundt dem
• Feir seirene deres entusiastisk

Omvendt gruppepress

• Hvis andre tilbyr dem sigåretter, stott dem
• "De gjør det bra - ikke frist dem"
• Vær deres allierte i sosiale situasjoner

Hva du bør si: Hjelpsomme fraser

• "Jeg er stolt av deg for å gjøre dette"
• "Du gjør noe virkelig vanskelig"
• "Hvordan har du det i dag?"
• "Hva kan jeg gjøre for å hjelpe akkurat na?"
• "Jeg trør på deg"
• "Dette suget vil passere"
• "Du har klart [X dager] - det er fantastisk"
• "Jeg er her når du trenger å snakke"

Ta vare på deg selv

Det er vanskelig for deg også

• A støtte noen gjennom avhengighet er følelsesmessig krevende
• Du kanføleeffektene av humorsvingnningene deres
• Det er OK å trenge støtte selv

Sunne grenser

• Du kan være støttende uten å absorbere kampene deres
• Ta pauser når du trenger dem
• Snakk med andre om hvordan du har det
• Deres røykeslutt er deres ansvar, ikke ditt

Det lange loopet

Husk at å slutte å røyke er en prosess:

• De fleste prøver flere ganger for de lykkes
• Hvert forsøk bygger ferdigheter for det neste
• Din konsistente støtte betyr noe over måneder, ikke bare uker
• De første ukene er vanskeligst, men aakhet fortsetter

Konklusjon

Din rolle er å være en stabil, tålmodig, ikke-dommende tilstedeværelse. Du kan ikke slutte for dem, men du kan skape et miljø som gjør det lettere å slutte. Led med kjaerlighet, tilby hjelp på deres premisser, og feir hver røykfrie dag. Støtten din kan være akkurat det som tipper vektskalen mot suksess.